Ich habe einige Übungen gefunden die dabei helfen können, die Muskeln für den Ballettunterricht zu trainieren.
Übung 1
Du liegst auf dem Rücken und unterstützt dein Kopf mit deinen Händen, der Kopf ist ein wenig vom Boden gehoben. Strecke deine Beine aus bis diese einen Winkel von ca. 30 Grad haben und zieh den Bauchnabel ein. Von dieser Position aus beugst du dein rechtes Bein zur Brust und während du das linke Bein gestreckt hast versuchst du dieses so horizontal wie möglich zu halten. Drehe den Nacken nach rechts und mit dem linken Ellenbogen in die Richtung vom rechten knie. Wechsele beide Beine durch abwechselnd zu strecken und zur Brust zu ziehen. Die Schulterblätter berühren nie den Boden. Man kann diese Übungen auch ohne Nacken drehen ausführen. Einfach den Kopf immer nach vorne halten. Du trainierst deine Bauchmuskeln mit dieser Übung. Diese Übung 2 x 10 und dann immer aufbauend.