Übung 3:

Du sitzt auf deinen Knien und setzt einen Fuß vor deinen Beinen auf den Boden. Beide knie formen einen Winkel von 90 Grad. Aus dieser Position drehst du deinen Oberkörper zu deinem vorderen Bein. Versuche  deinen Arm (der gleiche Arm wie das Bein dass hinten steht) zu strecken. Hebe deinen Fuß vom Boden und nehme mit deiner Hand den Fuß vom hintersten Bein. Zieh dieses nach oben. Bleibe in dieser Haltung für 10 bis 15 Sekunden.

Danach eine kurze Pause. Dies ist eine etwas schwerere Übung weil du auch dein Gleichgewicht halten musst und das kann für das Knie das am Boden steht schmerzhaft sein. Darum kann diese Übung am besten auf einem weichen Boden gemacht werden wenn du mit den vorherigen zwei Übungen schon fertig bist. Auch ist es gut wenn du während der Übung etwas hast um dich dran fest zu halten. Dies macht es dir einfacher um das Gleichgewicht zu halten.