Übung 1:
Lege dich auf den Boden und beuge ein Beine so dass der Oberschenkel den Unterschenkel berührt. Der Oberkörper bleibt flach auf dem Boden liegen. Jetzt merkst du etwas in deinen Oberschenkeln. Halte diese Position 15 Sekunden fest und entspanne danach die Beine wieder. Wenn du kein Ziehen oder ähnliches gefühlt hast kannst du versuchen um das Bein dass auf dem Boden liegt etwas zur Seite schieben. Wenn du es richtig machst spürst du jetzt mehr Ziehen am Oberschenkel. Wechsle ständig dass Bein.
Übung 2:
Diese Übung ist eine Tiefe Lunge die man auch aus dem Modernen Jazzballett kennt. Du schiebst aus einer Parallelen Position mit einem Bein nach vorne zu einer Tief gebogenen Haltung. Das Knie vom vordersten Bein ist in einem 90 Grad Winkel und das hintere Bein ist gestreckt mit der Hacke vom hinteren Fuß vom Boden gehoben. Nur die Zehe sind auf dem Boden. Auch diese Position soll wieder 15 Sekunden lang gehalten werden, danach wiederum entspannen und dann wieder ein Wechsel. Achte gut darauf dass der Winkel auch wirklich 90 Grad beträgt. Wenn du weiter als 90 Grad biegst, kann dies nicht gut für die Hüfte sein. Dies fühlt man am vorderen Bein und an der Vorderseite des Oberschenkel vom hinteren Bein.