- Wärme dich gut auf. Fahre ein Stück mit dem Fahrrad, renne ein paar Runden, egal was. Aufwärmen ist wichtig. Wenn man dies nicht tut kann man Probleme mit den Hamstrings bekommen.
- Suche dir einen Platz aus wo du viel Bewegungsfreiheit hast. Stell deine Fuesse Parallel neben einander. Beuge dich langsam nach unten. Versuche den Boden anzufassen mit deinen Fingerspitzen. Die Beine müssen weiterhin gestreckt sein. Komme langsam wieder nach oben. Der Kopf zuletzt. Dies 5 x hintereinander.
- Stelle dich wieder gerade hin, halte dein rechtes Bein fest. Beine stehen weiterhin auf dem Boden. Versuche nun mit der Nase das Kinn zu berühren während die Beine gestreckt sind. Dies 5 Sekunden halten. Dann mit dem linken Bein. Bei 5 Wiederholungen.
- Setz dich auf den Boden. Der Rücken ist gerade. Die Beine sind vor dir ausgestreckt. Ziehe deine Zehen in deine Richtung. Nimm mit deinen Händen die Zehen fest und versuche die nach vorne zu ziehen. Versuche mit der Nase den Kinn anzufassen. 10 Sekunden halten. 3 Wiederholungen.
- Lege dich auf den Rücken. Beine ausgestreckt. Hebe das rechte Bein und versuche diese zum Bauch zu bringen. Beide Beine weiterhin gestreckt. Das Bein was du nicht anhebst liegt auf dem Boden. Abwechselnd 15 Sekunden halten.
Wenn du es gut gemacht hast bist du jetzt aufgewärmt. Setz dich auf die Knie. Ein Fuss vor dir auf den Boden. Schiebe ein Bein nach vorne das andere nach hinten. Gehe so weit wie du kannst. Nicht weiter. Man darf es fühlen, es darf aber nicht weh tun. Wenn du es gut machst merkst du es an der Unterseite von deinem vorderen Bein.
Wiederhole diese Schritte jeden Tag, oder so oft es geht. Gewöhne es dir an es oft zu machen, auch wenn du nicht immer Lust hast. Disziplin ist sehr wichtig. Wenn du es gut versuchst wirst du bald merken das du sehr flexibel wirst!