Übung 1:
du liegst auf dem Rücken mit den Fußsohlen auf dem Boden und den Knien angezogen. Zieh den Bauch ein. Hebe jetzt das Becken auf bis der Rücken komplett vom Boden ist und eine Gerade Linie bildet mit den Schultern und knien. Diese Übung heißt Brückenhaltung. Jetzt strecke dein rechtes Bein und mache mit diesem Bein eine Bewegung zur Seite, wobei beide Oberschenkel auf gleicher Höhe bleiben. Diese Übung kann man sowohl mit den Beinen parallel als mit den Hüften ausgedreht üben. Wiederhole dies 2 x 10 pro Bein.